przed po

Czesc. Waga: 80 Wzrost 176 Wiek:20 Bf:ok. 23% Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g [...]

[...] olimpu , vandyl, carbo z bX , Lglutamine activity , prolongatum bX , glukoze i amionokwasy w łayuniwe z wiedera teraz jak to dawkowac Na opakowniu Jabłczanu pisze 5 g 20 min przed treningiem Czy tylke wystarczy? Moja propozycja 30 minut przed treningime 2.5 g jabłczanu 2 tabsy tauryny , 2 tabsy vandylu, 50 g carbo, 30 g glukozy , 5 g glutki , 15 [...]

[...] pozadny cykl to sie odbuduje... Jedni moze lubia rzezbe ale dla mnie to koszmar... na klatke jak robie 14 powt to...... moze rano areoby/ interwaly , wiem ze swiat do wytrwalych nalezy ale chce robic to co lubie czyli ponad 3k kcal pozadne zarcie a nie.... Mysle zeby jakos z rana podkrecac metabolizm... i czy przed sniadaniem czy po ? pzdr

[...] II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser co daje --------------------------------------- 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram pierś z kurczaka 150 g sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie) ziemniaki [...]

[...] Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie, 6-10 powtórzeń ŚRODA Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii, 2-3 powtórzenia Przysiad przedni - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem - 3 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, [...]

[...] i barki Plecy: wyciąg górny do karku 4s 12,10,10,8 wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8 podciąganie wyciągu do siebie w siadzie prostym 4s 12,10,10,8 Barki: unoszenie hantli przed siebie 3s 15,12,10 podnoszenie gryfu za głową w góre 4s 12,10,10,8 unoszenie gryfu w góre do szyi 4s 12,10,10,8 Środa/Biceps i triceps Biceps: uginanie ramion stojąc 4s [...]

ćwiczyłem już 2 miwsiące i złapała mnie choroba (brałem antybiotyki) przed nią byłem w dość dobrej formie łapałem na ławce 50 kg co było dla mnie niezłe po chorobie ćwicze już od początku listopada i mam problemy żeby wycisnąć te 5 dych , ale z innymi partiami idzie mi nawet troche lepiej niż przed chorobą a co najdziwniejsze na serie 4 x 8 pow. [...]

[...] : MET-Rx - Supreme Whey (2268g) -aminokwasy: Universal - Amino 2007 (350 tabl.) -HMB: Trec - HMB (440 kaps./800mg) Jedna prosba to pomoc z dawkowaniem(Ilosc i pory dnia, przed czy po posilku, w dniach treningowych i nietrenigowych). --------------------- Dostalem porade aby brac: -bialko: 3 koktajle dziennie (przy aminokwasach moze byc 2 x). [...]

[...] to jak radzicie bo na opakowaniu pisze tak że 2-3 razy dziennie po 3 tabsy co wy na to bo ja miałem wcześniej kretke TRECA i ją brałem 4-8 tabsów na dzień i 30 min przed treningiem i do 45 po treningu i już teraz sam nie wiem co mam robic.Wszystkim którzy mi pomogą z góry dziękuje i pomoc! Pozdrawiam wszystkich A i powiedzcie czy to [...]

[...] nitro- 15 g 7:30 - mleko 0,5%- 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - jajka 2- 140 g B/T/W: 16;15;34 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 15 g B/T/W: 29;18;77 13:00 - nitro- 15g 15:00 (od razu po treningu) - [...]

[...] powiedział mi, żebym robił tak -trening -glutaminka -bieżnia 20-30 min (tylko raz w tygodniu po treningu) i moje pytanie brzmi tak - bo biorę jeszcze POWER GUARANĘ przed treningiem - czy brać power guaranę, robić trening, brać glutaminę i wskakiwać na bieżnie? -i czy jeden raz w tygodniu na bieżni na początku wystarczy czy robić po [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie 12/10/8 piątek barki+triceps+przedramię barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem serie 12/10/8 triceps: [...]

[...] na każdą z grup mięśniowych) Chciałbym zredukować trening czysto siłowy/na masę do 2x w tygodniu. Stąd moje pytanie... Czy lepiej jest wykonywać trening siłowy/na masę przed wytrzymałościowym? (poniedziałek siłowy, wtorek wytrzymałościowy) Czy odwrotnie? (wtorek wytrzymałościowy, środa siłowy) Chciałbym równomiernie nabierać masy mięśniowej [...]

[...] i bezposrednio po trenigu. Bialko tez wypadalo by wypic rano jak i po trenigu ale nie jestem pewien co do takiej mieszanki. Aktualnie spozywam 1 bialko tak kolo 11 a potem po trenigu i przed snem kreatyne z czczo z rana jak wstane a potem dopiero po odstepie ~ 1h. Prosze o pomoc w ustaleniu kiedy co spozywac w moim skomplikowanym temacie :)

Kiedy Brac Mete?Po sniadaniu ,przed treningiem po,po kolacji???etc.

[...] sprzętu... Otóż stojaki nie łapią równowagi i nie są to byle jakie chwiejności. Ma ktoś z Was te stojaki ? U Was też to tak wygląda? U mnie jest tak, że w momencie gdy dwie przednie nogi i tylnia prawa są na ziemi to lewa tylna jest w powietrzu, jeśli tylnie nogi i przednia lewa przylegają do ziemi to przednia prawa jest w powietrzu. [...]

[...] kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i kolacje. Czy moglby mi ktos rozpisac ilosc kalorii jaka mialbym jesc podczas poszczegulnych posilkow

[...] się skurczyły, penis podobnie. Czy teraz w połowie cyklu powinienem załadować już 5000 HCG w 2 dawkach co 2 dni? 3. Kiedy wykonać kolejne badania? Jeżeli będą to badania przed odblokiem końcowym to czy badać to samo? 4. Czy ten testosteron nie jest troszkę ściemniony skoro na wyniku jedynie 1400 po 6 tyg? Czy mogę śmiało ładować 100mg/ed? [...]

[...] znalazlem rozne informacje ,ze po 2 lub 3 tygodniach po ostatnim zastrzyku...wydaje mi sie ze tydzien to spora roznica, wiec jak to jest z tym clomidem???? i jeszcze jedno czy jest sens brac Tribulis i ZMA przed rozpoczeciem odblokowania ?jak je dawkowac z clomidem (czy tak jak jest napisane na opakowaniu) z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] spadać. A po takim czasie jednak wydaje mi się, że powinno coś się ruszyć. Prawdopodobnie brakuje w moim treningu interwałów, lub cardio. Jedyne co robię to rozgrzewka przed treningiem (kilka minut na bieżni, rozciąganie itd). Zastanawiam się nad wprowadzeniem dodatkowych treningów 2x w tygodniu typu właśnie cardio, interwały, aeroby - co [...]